Sept règles pour prendre soin de son cerveau
Nous savons aujourd’hui, que la production de nos neurones ne s'arrête jamais.
Les chercheurs nous apprennent que dans une région du cerveau impliquée dans la formation des souvenirs et la gestion des émotions - l'hippocampe -, les anciens neurones sont remplacés par d'autres, fraîchement produits à partir de cellules souches.
Et ceci est valable pour tous, quel que soit l’âge…à condition que certaines données soient respectées.
Autrement dit nos habitudes de vie au sens large du terme, ont un rôle certain dans le maintien de la bonne santé de notre cerveau.
Ces phénomènes qui modulent notre génétique et ce déterminisme ancien qui perd ainsi de son pouvoir, s'appelle l'épigénétique.
C'est une réelle satisfaction et source d'espérance que de réaliser notre part à jouer, non négligeable dans notre devenir.
En ces temps de confinement, couvre-feu, difficultés professionnelles pour beaucoup, angoisse, etc,
Essayons de trouver des outils qui nous feront sortir de cet enferment psychique.
Nous expérimentons une incertitude généralisée associée à une phobie qui brouille tous les anciens repères.
À chacun de nous de tenter de nourrir autrement notre cerveau, pour notre bien-être et le bien-être de tous.
Première règle : fuir la routine
N'arrêtons pas d'apprendre...
Le cerveau se nourrit du changement, la stimulation provoquée par le changement crée la fabrication de nouveaux neurones.
La soif de comprendre et d'apprendre est le meilleur stimulant pour nos neurones.
Alors, « amusez-vous » à découvrir d'autres avenues que celles qui vous sont familières: autre loisir, autres technologies, apprentissage de la danse, d'un instrument de musique dont vous rêviez lorsque vous étiez jeune, etc.
Les universités dispensent des cours aux adultes : inscrivez-vous! et amusez-vous, surtout! Quel plaisir d'apprendre uniquement pour soi, pour le plaisir, sans contrainte d'examens à devoir réussir à tout prix. Aujourd’hui, apprenez pour le plaisir seul, sans obligation de résultat, si ce n’est de sentir vos neurones se dérouiller.
Amusez-vous à apprendre des textes poétiques par cœur, par exemple. Découvrez de nouveaux livres dans des horizons qui ne vous sont pas familiers, etc.
Amusez-vous à apprendre pour la joie simple d'apprendre!
Deuxième règle : fuyez le gavage d'information
Choisissez vos informations: en effet le monde actuel nous déverse à flots des faits, plus ou moins vérifiés, bruts, sensationnels de préférence, à jets continu.
Ce genre d'intoxication à l'information permanente n'aide en rien l'apprentissage, ne fait que générer de la fatigue neuronale, voire de l'anxiété.
Il faut choisir l'information qui nous fait comprendre, et éliminer celle qui nous fait juste « savoir. » (Voir Ça!)
Désintoxiquez-vous des réseaux sociaux qui sont plus souvent un monologue qu'un lieu de véritable information.
Troisième règle : fuyez les anxiolytiques et somnifères chimiques, essayez leurs équivalents naturels. Faites-vous aider pour cela, des solutions existent.
"En marche automatique" c’est-à-dire sous l’influence de neuroleptique ou autres chimie thérapeutique spécifique du système nerveux, le cerveau ne développe pas de nouveaux neurones.
Faites-vous conseillez des produits naturels, pratiquez les exercices de relaxation, respiration consciente, méditation, cela vous apaisera et aidera au développement de votre cerveau.
Si vous avez dû en prendre, faites-vous accompagner par votre médecin pour vous en sevrez, si cela est possible. Et si vous devez en prendre, organisez-vous avec votre thérapeute pour en prendre la plus petite dose possible.
Quatrième règle : Bougez!
L'exercice physique régulier produit des substances chimiques qui vont nourrir les cellules souches. Et ainsi nous aider à fabriquer de nouveaux neurones.
Bouger, est aussi bon pour notre santé en général. Au plan physique, les sphères cardio-vasculaire, ostéo articulaire, s'en trouveront également mieux.
Au plan psycho-émotionnel, cette oxygénation au grand air apportera une nutrition de qualité au cerveau.
Au plan spirituel, la marche en nature peut devenir une forme de "méditation active" par une communion avec la nature. Alors bougez, vos neurones seront mieux oxygénés et vos deux hémisphères seront mieux équilibrés et nourris.
En ces jours où nous avons des horaires de sorties à respecter, « rentabilisons » ces périodes : si possible, allons marcher une heure tous les jours.
Sinon, les professeurs de yoga, de Qi Kong, de danse ont tous posté des cours en ligne. Alors dans nos salons, pratiquons et observons le bien-être après. Aérons-nous tous les jours : C’est important.
Cinquième règle : allez à la rencontre de l'autre. Même virtuellement, même au téléphone, mais entretenons nos liens.
Autrement dit, cultivons nos liens sociaux. La rencontre de l'autre, les liens que nous créons les uns avec les autres (entourage, culturels, familiaux) sont autant d'occasions de développer nos capacités cérébrales.
Aller à la rencontre de l'autre, mieux le connaitre, apprendre d'autres façons de faire, partager les siennes, tissent des liens qui sont autant de "vitamines" (si j'ose dire), qui nous permettent d'optimiser notre santé neuronale et notre santé en général.
Nous nous rendons compte en ce moment à quel point cela nous manque. Donc essayons d’être inventifs : retrouvons le plaisir d’envoyer (et de recevoir) des lettres, ou tout autre moyen technologique.
C’est essentiel!
Sixième règle et la moindre : prenez soin de votre microbiote!
Nos neurotransmetteurs sont fabriqués en grande partie dans l'intestin grêle.
Une porosité intestinale donnera un mauvais fonctionnement neuronal, psychologique, voire psychiatrique : ce n'est plus une hypothèse, mais une certitude: notre bonne santé mentale va de pair avec un microbiote bien équilibré et une membrane de l'intestin grêle en bon état.
Une nourriture riche en sucres, en graisses, favorise la prolifération d'espèces bactériennes qui ne permettront plus aux cellules de produire de nouveaux neurones, quel que soit l'âge. À l'inverse, une nourriture équilibrée sans produits transformés permettra la prolifération d'une saine flore intestinale et donc aidera à la qualité de production de nos neurones.
Un livre récent nous démontre s’il était encore nécessaire, comment le microbiote et la santé émotionnelle sont liés : « Stress, hypersensibilité, dépression… et si la solution venait de nos bactéries » Gabriel Perlemuter (Ed Édito)
Appelez cela comme vous le voulez, pratiquer la prière de gratitude et non de demande, méditez, contempler, mais REVENEZ À VOTRE CENTRE
Tous les jours, minimum 20 minutes.
Il ne fait plus de doute maintenant, sur un plan purement neurologique et scientifique, grâce aux images d’imagerie médicale, que la pratique régulière de la méditation améliore nettement la plasticité de notre cerveau.
La méditation améliore la concentration, apaise les turbulences du stress et permet au cerveau de vieillir moins vite, mieux de rester efficient à un âge avancé
Mais surtout en prenant tous les jours ces temps de prière, de méditation, de « Voyage en pays d’intériorité » nous retrouverons le lien à plus grand que nous en nous.
Nous contacterons ce lien à la Source guérissante, au Cœur empereur, reflet de l’énergie céleste qui est en nous.
Ces temps d’arrêt nous redonnent notre pleine dimension d’Être spirituel incarné dans ce corps matériel.
Ces temps d’intériorisation nous redonneront des forces insoupçonnées, car puisées à notre Essence.
Ainsi, si nous prenons des ans, essayons de ne pas devenir vieux! Essayons en tout cas!
