Aujourd’hui, quelques mesures anti stress…
Car ce stress ambiant nous perturbe tous plus ou moins, si j’en crois les nombreux courriers que je reçois. Voici donc quelques « trucs » efficaces pour relâcher la pression.
1/ La respiration: C est elle qui va apaiser le plus vite notre système nerveux neuro-végétatif; autrement dit le système nerveux inconscient qui en période de stress réagit de façon réflexe.
Outre la cohérence cardiaque à pratiquer tous les jours comme je vous l’ai déjà indiqué ici:
Il existe un autre type de respiration à faire sur l’instant en cas de stress, ou d’attaque de panique:
On l’appelle la respiration carrée; elle nous vient de la médecine ayurvédique et est aussi appelée: Samavritti Pranayama.
C’est un cycle de respiration en 4 temps égaux, très facile à pratiquer qui procure une détente rapide et réduit les effets du stress.
Assis, les pieds décroisés au sol,
Inspirez sur 4 temps=4 secondes
Retenez votre souffle sur 4 temps= 4 secondes
Expirez sur 4 temps=4 secondes
Gardez les poumons vides sur 4 secondes= 4 temps
Faites ce petit exercice 5 minutes, et vous vous sentirez plus calme ensuite
2/ Les Huiles essentielles:
L’huile essentielle de lavande
L’huile essentielle de Bergamote
L’huile essentielle d’Encens
L’huile essentielle de Camomille romaine
Sont connues pour leur pouvoir relaxant.
Choisissez en une qui vous plait, et utilisez la avec parcimonie: une goutte sur le sternum, exactement entre les deux seins, une goutte sur la face interne des poignets, deux fois par jour si nécessaire. Ne pas utiliser chez les enfants en bas de 6 ans( sauf la Lavande) et chez la femme enceinte.
L’alimentation:
Réduisez votre consommation de sucre qui en alourdissant votre digestion , « stressera »votre métabolisme. Pensez aux graines germées, aux fruits, en jus, ou nature, à une alimentation la plus naturelle possible ( oubliez les pizzas et nourriture industrielle!)
La Marche
S’il vous est possible de sortir une heure de chez vous sans montrer patte blanche: marchez tous les jours une heure, quelque soit le temps( couvrez vous si besoin)
La marche relance votre métabolisme, oxygène votre cerveau et vous fait prendre un certain recul sur les évènements. Voir ici: « Va vers toi même, ou l’importance de se remettre en marche »
Les bains:
Après vous êtes préalablement lavés sous la douche, préparez un bain thérapeutique:
1 tasse( 250ml) de sels d’epson purs( sans autre ingrédient ajoutés)
3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie
1 goutte d’slang ylang
2 gouttes de Bergamote
2 gouttes d’Eucalyptus globules ou radiata
Mélangez les huiles au sel d’espion, et versez le tout dans votre eau de bain
Relaxer dans votre bain une vingtaine de minutes, hydratez vous en sortant avec de l’eau ou une tisane, et allez vous coucher, relaxés.
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